Bienestar y salud

Tips para una vida saludable a los 70 años

Tips para una vida saludable a los 70 años

Si quieres tener una vida saludable a los 70 años te recomendamos que agregues a tu dieta vitaminas y minerales esenciales.

Esto te ayudara a tener un cuerpo mucho más saludable.

Vitamina B12:

Vitamina B12

Como se sabe una deficiencia leve de vitamina B12 puede poner a un adulto mayor en riesgo de demencia.

Pero el ácido estomacal, necesario para que el cuerpo absorba la vitamina B12 de los alimentos, disminuye con la edad.

Dado que la vitamina B12 es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro, el Instituto de Medicina aconseja a los adultos mayores de 50 años que obtengan la mayor parte de su B12 de suplementos.

  • Dosis recomendada: 2,4 microgramos diarios.
  • Buena fuente alimentaria: Almejas, hígado de ternera, trucha, hamburguesa con queso, solomillo

Vitamina D:

La vitamina D es esencial durante la década de los 70, para protegerse de enfermedades e infecciones.

La fuente ideal de este nutriente crítico es la luz solar. Por desgracia, la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D a partir de la luz solar disminuye con la edad.

sintetizar la vitamina D

  • Dosis recomendada: 800 unidades internacionales diarias. Busca suplementos que contengan vitamina D3 (colecalciferol), una forma activa más eficaz que su homóloga la vitamina D2.
  • Buena fuente alimentaria: Atún, caballa, hígado de ternera, queso, yemas de huevo

Proteínas:

Cuando llegas a los 70 años, tu capacidad para construir masa muscular se deteriora. Además, tus necesidades de proteínas aumentan, aunque tu consumo y tu apetito disminuyan.

“Una vez que se pierde más del 10% de la masa muscular, el sistema inmunitario no funciona correctamente”, afirma Rafael Castro, director del Departamento de Medicina Interna de la Facultad de Medicina de la Universidad de Aguascalientes.

La buena noticia: los suplementos de proteínas en polvo o en pastillas pueden aumentar la masa corporal magra y los músculos.

  • Dosis recomendada: de 20 a 30 gramos de proteína de suero de leche en polvo mezclada en un batido diario.
  • Buena fuente de alimentos: Carne de vacuno, pollo, judías, almendras

En definitiva, antes de llegar a los 70 años es necesario ir cambiando la dieta para que logres tener una vida saludable.