El insomnio se ha convertido en parte de la vida diaria de muchas personas. Nuestro ritmo de vida suele ser muy agitado y solemos vivir estresados, lo cual, deriva en dificultades para dormir. Las causas pueden ser varias, pero es un hecho que a todos nos ha costado trabajo dormir al menos una vez en la vida.
50 a 70 millones de mexicanos sufren insomnio. Es más común entre las mujeres por un tema hormonal. También es común entre las personas con obesidad o tienen presión arterial alta, ansiedad o depresión.
Los adultos debemos dormir de 7 a 8 horas por noche para ayudar a mantener una vida saludable. Una teoría es que la falta de sueño altera las hormonas, como la leptina y la insulina, hormonas que regulan el apetito y el peso corporal.
Tomar medicamentos para aliviar el insomnio, a largo plazo, puede provocar dolores de cabeza y posible dependencia. En cambio, en este blog hemos recopilado algunos métodos caseros y sencillos para conciliar el sueño.
Métodos para combatir el insomnio
Bebe un poco de leche tibia antes de acostarte
El triptófano, un aminoácido en la leche (y el pavo), podría ser el responsable de sus supuestos efectos inductores del sueño. Cuando el triptófano se libera en el cerebro, produce serotonina, un neurotransmisor que estimula la serenidad. Pero como otros aminoácidos compiten para llegar al cerebro, no es posible llegar al efecto hipnótico del sueño. La leche tibia a la hora de acostarse puede ser reconfortante, pero no aumentará la serotonina que promueve el sueño.
Toma un refrigerio antes de acostarse
Comer carbohidratos de alto índice glucémico (IG) horas antes en la cena también podría ayudar con el insomnio. Las mayores cantidades de insulina provocadas por las comidas con un IG alto aumentaron la proporción de triptófano en relación con otros aminoácidos en la sangre, lo que permitió que una cantidad proporcionalmente mayor ingresara al cerebro. Guarda los carbohidratos con IG alto para la cena.
Bebe té de hierbas
La manzanilla, el toronjil, el lúpulo y la pasiflora se promocionan por sus propiedades para promover el sueño. Un líquido tibio antes de acostarte puede producir somnolencia al generar calor corporal.
Este remedio puede ajustarse a un ritmo de vida acelerado. Por lo tanto, en la actualidad, muchas personas cuentan con una tarjeta de cliente frecuente de su cafetería favorita. Ser parte de estos programas, como el de Starbucks Reward para disfrutar de beneficios a los amantes del té o café, desde promociones exclusivas hasta bebidas gratis. Además de poder adquirir su té calientito y ayudar con la noche.
