Todos tienen a esas personas en sus vidas que pueden comer lo que quieran y aún así tener abdominales. Muchas veces acreditamos esto a buenos genes o a un metabolismo rápido. Pero, ¿Cómo se obtiene un metabolismo rápido en primer lugar? ¿Y es posible alterar su propio metabolismo para promover una mayor quema de grasa?
Consejo: Si además de quemar grasa quieres ayudar a tu cuerpo a generar mayor musculatura general, puedes incluir alguna de las proteínas disponibles en México dentro de tu dieta diaria.
¿Qué es el metabolismo?
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Aunque nos gusta pensar en el metabolismo en términos de control de peso, su metabolismo es un sistema complejo que implica numerosos procesos químicos necesarios para mantenerlo vivo.
El metabolismo no es solo un proceso que puedes manipular fácilmente, es una serie de funciones corporales que existen en todas tus células de tu cuerpo. Y su función principal no es mantener el peso; es mantener la vida convirtiendo los alimentos y el combustible reservado en energía utilizable que necesitas para respirar, pensar, bombear sangre, moverte y seguir viviendo.
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
Cuando la mayoría de las personas hablan de su metabolismo, se refieren a la capacidad de su cuerpo para quemar calorías, que está determinada en gran medida por su tasa metabólica basal o en reposo (RMR o BMR).
Su BMR es la cantidad de energía (o calorías) necesaria para apoyar los procesos metabólicos para sobrevivir mientras está en reposo. Esto no incluye ninguna necesidad calórica adicional del ejercicio, la digestión de alimentos y la vida diaria.
El BMR es el punto de partida para sus necesidades calóricas generales, representando casi el 70% de su metabolismo general (1). Es esencialmente el motor principal que alimenta su quema de calorías y la fuerza motriz detrás de toda la ecuación calórica de pérdida de peso.
Alterar su BMR tendría el mayor impacto en su metabolismo y capacidad para perder peso.
Su BMR está más fuertemente asociado con su peso corporal (2,3). Cuanto más peses, más calorías necesitarás. Esta es también la razón por la que muchos creen que hacer dieta destruye o ralentiza su metabolismo (lo cual no es cierto).
Reducir calorías conduce a la pérdida de peso, lo que conduce automáticamente a menores necesidades calóricas.
Para simplificar, si aumentas de peso, tu metabolismo aumenta. Si pierdes peso, tu metabolismo disminuye. Esto se debe a que la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso cambia en consecuencia.
Cómo quemar grasa
¡También es posible que escuches comúnmente ciertos programas de dieta, entrenamientos, alimentos, etc. proclamar que pueden convertirte en una máquina para quemar grasa! Sí, es posible optimizar su capacidad de usar más grasa como energía, pero quemar grasa como combustible y perder grasa no siempre van de la mano.
La forma en que su cuerpo descompone la grasa para obtener energía (también llamada oxidación de grasa) es compleja e implica una serie de hormonas y procesos biológicos.
El cuerpo está constantemente en un estado de cambio, lo que significa que siempre estás descomponiendo y reconstruyendo células, proteínas, grasas, etc. como parte de tu función diaria normal.
Prácticamente siempre estás quemando grasa, incluso en reposo. Esto se debe a que la grasa es una fuente abundante de energía que su cuerpo utiliza regularmente.
Sin embargo, aumentar sus capacidades de quema de grasa no significa que esté perdiendo grasa corporal automáticamente. La pérdida de grasa ocurre cuando las calorías que está comiendo son inferiores al número de calorías que necesita para administrar su metabolismo y apoyar sus necesidades energéticas diarias.
La grasa se quema durante todo el día, y con menos calorías entrando, se reemplaza menos grasa y se produce una pérdida general de grasa.
Del mismo modo, almacenar grasa de los alimentos no siempre conduce a un aumento general de grasa. Si se controlan las calorías, seguirás quemando esa grasa para obtener energía durante todo el día y mantendrás tu nivel actual de grasa corporal.
Ahora conoces cómo quemar grasa de forma segura y eficaz. Si te interesa conocer más temas de interés con información actualizada, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.
