Comer en exceso es un problema grave para muchas personas y muchas personas lo atribuyen a la falta de fuerza de voluntad. Pero la realidad es más compleja que eso. Los científicos dicen que comer en exceso se debe a una actividad cerebral diferente.
Afortunadamente, hay maneras para dejar de comer en exceso que no dependen de la fuerza de voluntad ni de la actividad cerebral.
Desayuna de manera energética
Saltarse el desayuno es un gran no. Las investigaciones muestran que las personas que no desayunan son más propensas a comer en exceso más tarde en el día debido a la necesidad de saciar el estómago.
Otro estudio mostró que comer huevos por la mañana puede ayudarte a comer menos durante el día. Si por las mañanas te falta tiempo para prepararlo por ti mismo, puedes recurrir a ordenar desayunos a domicilio. Esto, te ofrecerá una gran variedad de huevos, desayunos saludables, fruta, que nutrirán tu cuerpo.
Comer despacio ayuda a dejar de comer en exceso
Puede parecer obvio, pero comer despacio y conscientemente es una de las mejores estrategias para combatir el exceso de comida. Comer más lento te ayuda a sentirte satisfecho más rápido.
Utiliza platos más pequeños
Cuanto más grande sea el plato, es más probable comer en exceso. Esto es más una ilusión óptica. Si comes en platos muy grandes, la cantidad de comida que sirvas te parecerá muy chica y querrás llenar más tu plato. En cambio, si el plato es más pequeño o una medida más estándar, las proporciones serán menores.
Presta atención a tus emociones
Debes entender tus razones para querer comer en exceso. Posiblemente, comes compulsivamente para sentirte mejor o para combatir el estrés. Identifica estos factores y será más probable que puedas desarrollar estrategias para trabajar en ello.
Haz más ejercicio para no comer en exceso
Hacer ejercicio mantendrá el enfoque de querer reducir la cantidad de alimento. Esta puede ser un arma de doble filo. Si al ir al gimnasio, cargas mucho peso, eso te dará ganas de comer más. Lo cual, no está mal dado al consumo energético, pero deberás enfocar esa hambre en alimentos nutritivos y altos en proteína saludable.
Elige alimentos ricos en nutrientes
Mantente alejado de dulces, galletas y refrescos, que no ofrecen mucho valor nutricional. En su lugar, elige alimentos saludables como: verduras, frutas o nueces. Puedes comer un plato de brócoli para obtener la misma cantidad de calorías en una pequeña taza de helado porque las verduras generalmente son más densas en nutrientes.
Empaca botanas saludables cuando estés en movimiento
Los refrigerios saludables son una herramienta esencial para evitar comer en exceso. Comer snacks saludables como las almendras puede brindarte energía y ayudarte a evitar los antojos. Por lo tanto, elige botanas saludables como nueces, semillas, frutas y verduras con hummus y llévalos al trabajo, escuela u otros lugares a los que vayas durante el día.
Libérate con una comida “gorda” a la semana
Estas son recompensas por comer sano, comiendo algo que amas. Esto no significa tener un buffet. Pero comer una o dos piezas de pizza, alitas o una hamburguesa está bien. Privarse por completo hace que sea mucho más probable que cedas a los antojos y comas en exceso.
Comer en exceso puede ser algo difícil de superar, pero estos métodos ayudarán. Cuanto más trabajes para desarrollar hábitos más saludables, menos probabilidades tendrás de comer en exceso. Da un paso a la vez, concéntrate en las pequeñas ganancias y acabarás con este mal hábito para siempre.
