Es importante centrarse en lo que comen tus hijos antes de practicar algún deporte, pero también debe considerar lo que comen después. Ya que, necesitarán el tipo de alimentación adecuada para ayudar a desarrollar y reparar los músculos, así como para recuperar su energía. A continuación te daremos ejemplos de los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento para niños.
Consejo rápido: Adiciona vitamina c para niños al menú que planeas darle a tus pequeños. Recuerda que tener una buena alimentación puede darles a ganar muchos beneficios, cómo ayudarles a contar con más energía para sus actividades del día a día.
Estos son los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento
Aquí hay 10 de los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento para niños:
Carbohidratos
Su hijo debe comer carbohidratos, ya que contienen glucógeno. El glucógeno es utilizado por los músculos durante un entrenamiento y es necesario reponerlo después. Los carbohidratos son más fáciles de digerir que las proteínas y las grasas, por lo que también se absorben más rápido. Echa un vistazo a estos carbohidratos que se incluyen en los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento:
- Batatas : Las patatas son carbohidratos saludables que son extremadamente versátiles. Cargalos con verduras y agrega el pollo. ¡Entonces tienes una comida completa!
- Leche saborizada : Algunos estudios muestran que la leche baja en grasa es mejor para la recuperación muscular que las bebidas deportivas. Además, ¡sus hijos pueden elegir el sabor que quieran!
- Frutas : Las frutas como la piña, cualquier tipo de bayas y los plátanos son algunos de los mejores alimentos para los niños después de un entrenamiento. Combínalos con yogur o mantequilla de maní para un excelente refrigerio después del entrenamiento.
- Pasta : La pasta no sólo repondrá el glucógeno que sus hijos han perdido durante la práctica, sino que también les dará la energía que necesitan.
- Verduras de hoja oscura: las verduras de hoja oscura no solo proporcionan carbohidratos, sino que también contienen minerales y vitaminas que son esenciales para una dieta saludable. Estos incluyen col rizada, repollo y espinaca.
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Proteínas
Los niños también deben comer proteínas después de un entrenamiento, ya que las proteínas contienen aminoácidos, que ayudan a desarrollar los músculos. Las proteínas musculares se descomponen cuando hacemos ejercicio, por lo que es importante recuperarlas. Eche un vistazo a estas proteínas que sus hijos deben comer después de la práctica:
- Huevos : los huevos son una de las fuentes de proteínas más saludables. Además, puede tenerlos de varias maneras: revueltos, duros, más fáciles y más.
- Yogur : el yogur es otra gran fuente de proteínas. El yogur griego natural contiene la mayor cantidad de proteínas, y puedes aderezar con frutas y granola para tener un refrigerio completo después del entrenamiento.
- Pollo : cuando se trata de comidas después de hacer ejercicio, el pollo es una de las mejores proteínas para comer. Puedes hacer tantas cosas con pollo, ¡nunca te aburrirás! ¡Combínalo con batatas y verduras de hojas oscuras y tendrás una comida completa!
- Mantequilla de maní: la mantequilla de maní no solo contiene proteínas; es una gran fuente de grasas saludables. Sin embargo, debes asegurarte de darles a tus hijos el tipo correcto de mantequilla de maní. ¡Asegúrate de que no tenga azúcar agregada!
- Barras de proteína: las barras de proteína son convenientes ya que puede tomarlas y listo. ¡Además, vienen en una variedad de sabores!
Es importante saber cuáles son los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento para que su hijo pueda mantenerse saludable. Si quieres conocer más temas interesantes, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.
