Una guía para hombres sobre vitaminas esenciales
Conoces las reglas para una vida saludable: hacer ejercicio, comer bien, dormir bien, etc., pero ¿Cuántas de ellas sigues realmente?
Los datos de la Fundación del Consejo Internacional de Alimentos sugieren que, si bien la mayoría de los hombres son conscientes de que los cambios en su dieta podrían beneficiar su salud en general, menos de la mitad realmente sigue esos cambios.
Por lo que consumir suplementos es una excelente opción, y buscar descuentos vitaminas se vuelve algo recurrente para aquellos que se preocupan por su salud.
“La mayoría de los hombres pueden obtener casi todas las vitaminas que necesitan si prestan atención a la nutrición”, dice Bruce B. Campbell, MD, especialista en salud masculina en Lahey Clinic en Burlington, Massachusetts. “Pero no todos los hombres prestan suficiente atención, y las necesidades nutricionales pueden cambiar con la edad”.
Los hombres mayores de 70 años, por ejemplo, necesitan más vitamina D que los hombres de mediana edad y, según un estudio reciente, el 72 % de ellos no la obtienen.
De hecho, los hombres de todas las edades tienen déficits en casi todas las categorías nutricionales.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los hombres necesitan comer un 350% más de vegetales de color verde oscuro y un 150% más de frutas para cumplir con las pautas federales.
“Comer una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, aceites saludables y baja en grasas saturadas de carne roja es la regla número uno para una nutrición saludable”, dice el Dr. Campbell.
Él y otros expertos advierten contra las megadosis de vitaminas (aquellas que contienen más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada), pero dicen que ciertos suplementos pueden ayudar a compensar las deficiencias. Muchos especialistas en nutrición, por ejemplo, pueden recomendar multivitaminas.
Aunque algunos estudios recientes han cuestionado su valor para prevenir afecciones como enfermedades cardíacas y cáncer, los expertos dicen que un multi básico podría actuar como una póliza de seguro para los hombres que tienen deficiencias nutricionales en su dieta.
Vitaminas Esenciales para la Salud Masculina: Vitamina D
“Es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos”, advierte Campbell. “Muchos hombres que trabajan en interiores todo el día no se exponen lo suficiente al sol, que es necesario para que el cuerpo produzca vitamina D. La mayoría de los hombres pueden beneficiarse al tomar 1000 UI [unidades internacionales] de vitamina D al día”.
Lo que necesita saber sobre la vitamina A:
La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 3.000 UI.
Demasiada vitamina A puede causar náuseas y vómitos y debilitar los huesos.
La deficiencia de vitamina A es rara en los Estados Unidos; debe obtener suficiente siempre que coma frutas y verduras. Puede estar en su multivitamínico, pero no debería necesitar ningún suplemento adicional.
“Las mejores fuentes nutricionales de vitamina A son las zanahorias, las espinacas, las batatas, los albaricoques, el melón, el brócoli, los huevos, la leche y el aceite de hígado de bacalao”, dice Kooi.
Vitamina C para un envejecimiento saludable
“La vitamina C es un potente antioxidante que cumple una función protectora en el cuerpo al neutralizar los radicales libres que quieren atacar las células sanas”, explica Kooi. “La alta ingesta de alimentos con vitamina C puede ayudar a retrasar los signos del envejecimiento”.
Aunque ya no se cree que la vitamina C pueda evitar que se resfríe, es un componente esencial para una buena nutrición.
Lo que necesita saber sobre la vitamina C:
La insuficiencia de vitamina C puede provocar anemia y escorbuto. El escorbuto todavía se observa en algunos adultos mayores desnutridos.
La cantidad diaria recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 miligramos (mg) al día.
Demasiada vitamina C no le hará daño, porque su cuerpo no puede almacenarla, pero puede causarle malestar estomacal. Todo lo que necesita hacer para asegurarse de obtener suficiente cantidad de este nutriente es tomar un multivitamínico y comer sus frutas y verduras.
“Grandes fuentes de vitamina C incluyen naranjas, pimientos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, papas, fresas, tomates, kiwi, limones, limas, melón, sandía, piña y espárragos”, dice Kooi.
Algunas condiciones médicas pueden requerir suplementos dietéticos especiales, así que hable con su médico acerca de sus necesidades nutricionales específicas.
Para la mayoría de los hombres, la conclusión sobre las vitaminas y la salud de los hombres es la siguiente: si lleva una dieta bien balanceada, toma un multivitamínico estándar y complementa con 1,000 UI de vitamina D todos los días, sus necesidades nutricionales deberían estar cubiertas.
Con estos datos podrás aprovechar la próxima vez que encuentres descuentos vitaminas en tu farmacia de confianza.
