8 vitaminas y minerales esenciales para la mujer
Ya sea que su estilo de comida sea “tomar y llevar” o “sentarse y relajarse”, vale la pena prestar atención a lo que come.
Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a lo largo de la vida y no siempre es fácil obtener todos los nutrientes que necesita. Aquí hay ocho vitaminas y minerales para los que debe hacer tiempo.
Si bien no siempre es posible obtener todas estas vitaminas y minerales de los alimentos, existen suplementos que ayudan a mantener cada una en el nivel necesario para funcionar correctamente. Esto no significa que tengas que gastar miles de pesos, ya que constantemente podrás encontrar descuentos vitaminas en diferentes farmacias.
1. Calcio
Obtener suficiente calcio, especialmente durante la adolescencia y los 20 años, ayuda a prevenir la fragilidad de los huesos en la vejez.
El calcio también es esencial para la salud de los músculos, los nervios y el flujo sanguíneo. Buenas fuentes: leche; yogur; queso; col rizada; brócoli; salmón enlatado con espinas; y cereales fortificados con calcio, bebidas de soya y jugos de frutas
2. Vitamina D
Esta vitamina ayuda a que las células de su cerebro se comuniquen, aumenta la inmunidad y se asocia con el calcio para promover huesos saludables. Las mujeres mayores pueden necesitar un suplemento dietético, ya que su piel produce poca vitamina D del sol.
Buenas fuentes: salmón; atún; huevos; Leche; champiñones; y cereales, yogur y jugo de naranja fortificados con vitamina D
3. Folato
Esta vitamina B es esencial para producir ADN y glóbulos rojos sanos. Muchos adolescentes y mujeres jóvenes no obtienen suficiente. Todas las mujeres en edad fértil necesitan folato adicional.
El folato previene ciertos tipos de defectos de nacimiento, cuando una mujer tiene suficiente folato en su sistema antes de quedar embarazada. Buenas fuentes: espinacas, coles de Bruselas, espárragos, brócoli, frijoles, jugo de naranja, arroz y cereales fortificados.
4. Hierro
Sin una cantidad adecuada de hierro, su cuerpo no puede producir nuevos glóbulos rojos, que suministran oxígeno vital a todos sus tejidos. El resultado puede ser fatiga y anemia.
Las adolescentes, las mujeres en edad fértil y los vegetarianos a menudo se quedan cortos con este mineral. Buenas fuentes: hígado, carne de res, pavo, pollo, atún, frijoles, tofu, espinacas, pasas y cereales fortificados.
5. Vitamina C
Este antioxidante multitarea es el mejor amigo de la mujer, posiblemente combatiendo el daño de los radicales libres, las infecciones y las enfermedades crónicas.
Además, apoya el colágeno saludable y ayuda a prevenir las arrugas y la piel seca a medida que envejece. Buenas fuentes: pimientos rojos y verdes, kiwi, naranjas, pomelo, melón, fresas, repollo, brócoli, coliflor, patatas y tomates.
6. Vitamina B12
Esta vitamina es importante para la salud de los nervios y las células sanguíneas, aunque tomar B 12 adicional no aumentará su energía, como afirman algunos suplementos.
Las mujeres veganas (que no consumen alimentos de origen animal) y las mujeres mayores pueden no obtener suficiente vitamina B 12. Buenas fuentes: carne de res, cerdo, aves, pescado, leche, yogur, queso, huevos, cereales fortificados, leche de soja fortificada y levadura nutricional.
7. Yodo
Su cuerpo usa yodo para producir la hormona tiroidea, que regula el metabolismo en todo el cuerpo.
La mayoría de las mujeres obtienen mucho yodo, pero las mujeres embarazadas, que necesitan yodo adicional para su bebé en desarrollo, deben tener especial cuidado para obtener suficiente. Buenas fuentes: pescado, leche, yogur, queso, cereales, algas y sal yodada.
8. Magnesio
Una de cada tres mujeres estadounidenses tiene una enfermedad cardíaca y casi una de cada 10 tiene diabetes.
Al promover niveles saludables de presión arterial y azúcar en la sangre, el magnesio puede ayudar a prevenir ambas enfermedades. Buenas fuentes: espinacas y otras verduras de hoja verde, cereales integrales, frijoles y nueces.
Así que ya sabes, la próxima vez que veas descuento vitaminas, no dudes en aprovecharlo, ya que los beneficios para tu salud física serán incuantificables.
